Van Hakkeltakkel naar Held: Zelfvertrouwen kweken

Zelfvertrouwen is een krachtige innerlijke eigenschap die je in staat stelt om doelen te
bereiken, obstakels te overwinnen en een vervuld leven te leiden. Dit kreeg ik als
antwoord toen ik opzocht wat een definitie is van zelfvertrouwen. Het eerste wat er bij
mij te binnen schoot was ‘nou nou, poeh.’ Ben jij nou net zoals ik opgevoed met dat je
je niet te snel iets moet verbeelden, het ‘doe-maar-normaal-dan-doe-je-al- gek-genoeg’
gedachtengoed? Als ondernemer heb je al best wat zelfvertrouwen nodig om stappen
te kunnen maken. Je moet geloven in dat je werkelijk iemand wat te bieden hebt. En
tegenwoordig wordt er dan ook van je verwacht dat je dit gaat roepen op social media.
Gelukkig kan je dat leren.

Begin bij het begin
Ik kan erg veel bewondering hebben in mensen die zelfverzekerdheid van ‘nature’ al in zich
hebben. Zij weten wat hun capaciteiten zijn en wat ze ervoor moeten doen om een doel te
bereiken. Ik heb dit moeten leren. Het fundament van zelfvertrouwen ligt in jouw eigen basis.
Hoe ben je opgevoed. Hoe ben je gestimuleerd in je keuzes. Had je een cheering group om
je heen? Dat kan zeker helpen in het opbouwen van je zelfverzekerdheid. Als je je
zelfvertrouwen wilt kweken is het fijn om te onderzoeken waarom je dit zou willen
ontwikkelen. Wat mis je bij jezelf of waar zou je meer van willen hebben. Het kan zijn dat je
makkelijker keuzes wilt kunnen maken. Of dat je graag wilt laten zien wat jij iemand te
bieden hebt. Er kunnen legio redenen zijn waarom jij sterker in je schoenen wilt staan.

Het fundament van zelfvertrouwen ligt in het geloof in je eigen kunnen. Dit betekend dat je
erkent dat je bekwaam bent en van waarde bent. Inclusief je tekortkomingen en je
hakkeltakkel momentjes. Die hebben we gelukkig allemaal. Herken je succesmomenten en
je talenten. Reflecteer op momenten waarop je succesvol was en bedenk wat je hebt bereikt
door jouw eigen inspanningen en vaardigheden. Dit kunnen al hele kleine dingen zijn, van
het stellen van een vraag op het moment dat je het niet meer weet tot het maken van een
grote keuze. Vier deze momenten en wees je er van bewust dat het je is gelukt.

Positieve mindset
Het creëren van een positieve mindset is essentieel voor het opbouwen van je
zelfvertrouwen. We kennen allemaal wel die kleine, vervelende zinnetjes die we onbewust
tegen onszelf zeggen. Verwijder deze negatieve zelfspraak en twijfel. In plaats daarvan richt
je je op het bekrachtigen van behulpzame gedachten en affirmaties die jouw zelfvertrouwen
versterken.
- Ik ben zelfverzekerd
- Ik ben goed zoals ik ben
- Ik geloof in mijzelf
- Ik heb alles in mij wat ik nodig heb
- Ik kan bereiken wat ik wil
- Ik straal zelfvertrouwen uit

De lijst kan eindeloos zijn. Kies in elk geval woorden die bij je passen. Durf het tegen jezelf
te zeggen!

Ga de uitdaging aan
Het aangaan van uitdagingen is een effectieve manier om je zelfvertrouwen te vergroten.
Door nieuwe ervaring op te zoeken en buiten je comfortzone te treden, leer je je grenzen te
verleggen en ontdek je dat je meer kan dan je van te voren had gedacht. Dit kunnen
ervaringen zijn zoals het leren van iets nieuws tot het aangaan van een leidinggevende rol
op je werk.
Het is belangrijk om realistische doelen te maken en dan stapsgewijs er naar toe werken.
Begin met kleine stappen en zodra je merkt dat het goed gaat ga je geleidelijk grotere
uitdagingen aan. Er is niets mis met soms een ‘stapje terug’ doen. Zodra je drie stappen
vooruit en twee achteruit moet doen, kom je alsnog wel vooruit. Alleen in een iets ander
tempo dan je misschien voor ogen had. Dat is niet falen, dat is je verwachtingspatroon
aanpassen.

Wees niet bang om te falen. Fouten maken is een natuurlijk onderdeel van leren en groeien.
En wat zijn nu werkelijk ‘fouten’. Je kan je vergissen of een ander verwachtingspatroon
hebben. Ook dat kan je veerkracht vergoten. Doorzetten bij tegenslagen is een manier om je
zelfvertrouwen op te bouwen. Maar ook zien dat je het mis had en een andere koers kiezen.
Het leven bestaat nu eenmaal uit vele keuzes, mogelijkheden en uitdagingen. Bring it on!

Angst om te falen
Angsten kunnen je zelfvertrouwen enorm onderuit halen. Het kan je ervan weerhouden om
doelen na te streven. Of het nu gaat over angst voor afwijzing, angst voor het onbekende of
angst voor falen, het is belangrijk om deze angsten te herkennen en te erkennen. Je had
angsten niet voor niets. Ooit heeft deze angst je ergens voor behoed. De vraag is nu of dat
nog steeds nodig is. Is de angst reëel of mag je deze bedanken voor wat het vroeger voor je
heeft betekend. Misschien is het niet meer nodig om dit te voelen. Dan kan je er voor kiezen
om dat los te laten. Dit hoeft niet in één keer. Maar zoek een tempo dat bij jou past.
Een effectieve strategie om angsten te overwinnen is geleidelijke blootstelling. Dit houdt in
dat je jezelf langzaam blootstelt aan de situatie of ervaring die jou angstig of onzeker maakt,
terwijl je tegelijkertijd leert om te ontspannen en positieve gedachten tegen jezelf herhaald.
Door stapsgewijs je angsten onder ogen te zien, zul je merken dat ze geleidelijk afnemen en
dat je zelfvertrouwen zal toe nemen. Als je bijvoorbeeld angst hebt voor spinnen duik je niet
direct in een bak met spinnen, een kleine stap kan dan zijn, een stapje ernaar toe zetten en
observeren.
Het is belangrijk om geduldig met jezelf te zijn. Wees lief voor jezelf tijdens je zoektocht
buiten je comfortzone. Het versterken van je zelfvertrouwen kost nu eenmaal tijd. Wees trots
op elke vorm van groei en vooruitgang die je boekt, hoe klein ook.

Fake it

Hoe je uiteindelijk uiting geeft aan jouw nieuwe zelfvertrouwen is volledig aan jou. Voel je je
er niet prettig bij om dit met mensen te delen? Hou het dan voor jezelf. Het gaat erom hoe jij
je wilt voelen. En anders; ‘fake it till you make it’. Je houding, of fysiologie, spreekt
boekdelen. Zodra jij je schouders naar achteren draait en je kin iets hoger brengt, kijk jij
recht de wereld in. Dit kan al wonderen doen voor je zelfvertrouwen. Voel maar eens het
verschil in de schouders, naar voren laten hangen of naar achteren draaien. Dus; met de
schouders naar achteren, positieve en lieve affirmaties in je achterhoofd ga jij elk
succesmomentje vieren waarin jij een flintertje zelfvertrouwen hebt gevoeld! Wat wordt jouw
volgende uitdaging?

Warme groet,
Linda Dool
Coaching praktijk voor de hoog gevoelige vrouw

Meer artikelen

Hoe hou je het vol!

We zijn nu halverwege januari. Hoeveel goede voornemens en intenties zijn er bij jou al gesneuveld? Of is dit te pessimistisch. In januari met iets beginnen of met iets stoppen is voor de meeste mensen een mooi moment. Deze maand is rustig. De feestdagen zijn geweest en alles komt weer tot rust. Dan kan je je beter focussen op jouw voornemens. Dat is tenminste de theorie.

Weer begonnen

Ik wordt daar een beetje recalcitrant van. Waarom per 1 januari kiezen voor verandering. Ik kan elk moment kiezen voor een nieuw begin. Vanaf oktober ben ik (weer) begonnen met sporten. Ik ging direct voor drie keer in de week om 7.30 uur. Lekker ambitieus met een professioneel schema aan de gewichten hangen. En, echt waar, het voelde heerlijk als ik was geweest. Maar toen werd ik een keer ziek en de kinderen werden een andere keer ziek. Mijn schema zakte in door onverwachte gebeurtenissen en omdat op de zaterdag mijn bed extra lekker ligt en ging ik van drie keer naar één keer in de week.

Motivatie

Hoe krijg ik mijzelf weer gemotiveerd, want mijn potje met wilskracht en doorzettingsvermogen is niet altijd even goed gevuld. Wat helpt is van te voren helder krijgen waarom je met een voornemen gaat beginnen. Wat levert het je op. Wat is jouw intrinsieke motivatie. Hou voor ogen welk gevoel het je gaat opleveren.

Goed gevoel

Zo werkt het met mijn sportschema ook. Wat het mij oplevert is wat ik voel na de sportsessie. Ik voel mij fit en vrolijk. Ik zie dat ik sterker wordt en dat is voor mij belangrijk omdat ik gezond oud wil worden. En zelfs als ik een paar keer oversla kan ik liefdevol naar mezelf kijken en vrolijk weer opnieuw kiezen voor mijn sportschema.

Je mag altijd weer opnieuw beginnen. Het leven is één grote speeltuin, geniet ervan.

Eten in december

Eten in december

De drukste tijd van het jaar breekt nu aan. Zenuwachtig kijk ik regelmatig in mijn agenda hoe de dagen zijn ingedeeld. Nog veel werken, boodschappen doen en de familiebezoekjes staan al ingepland. Het lastige is dat er vaak onverwachte dingen gebeuren. Wat voornamelijk met eten te maken heeft. Speciale ingrediënten zijn uitverkocht of komen niet terug in het assortiment waardoor je menu’s moet omgooien. Op het laatst is er toch nog iemand allergisch of intolerant voor bepaalde voedingsmiddelen. Een vraag uit de familieapp of de puberkinderen toch nog mogen mee-eten bij het kerstdiner. Het zijn dat soort momenten waarop ik uitkijk naar januari.

Als ik vroeger stress voelde ging mijn gezonde eetpatroon op de hobbel. Mijn ontbijten werden steeds sneller, de lunches ongezonder en ik snaaide de hele dag door. Je kon dit al van verre zien aankomen omdat het elk jaar opnieuw gebeurde. De verleidingen liggen overal in de supermarkt van vette snacks tot zoetigheid. En als je van jezelf weet dat je hier gevoelig voor bent is het handig om je daar tegen te wapenen. Maar hoe…

Planning

Alles valt en staat met een goeie planning. Mijn vriezer staat vol met extra gerechten voor zowel ontbijt, lunch en warme maaltijden. Een handige truc om een volle vriezer te krijgen is om standaard voor 1 persoon extra te koken. Zo heb je altijd een portie over om in te vriezen. Vooral soepen zijn daar ideaal voor. Maak er een gewoonte van om bakjes te verzamelen en die te vullen zodra je iets gebakken of gekookt hebt.

Maak voor jezelf op een rustig moment een weekplanning. En hou je daar aan. Schrijf op wat je die week wil gaan eten voor zowel ontbijt, lunch en avondeten. Dit kan je uitbreiden met snackmomenten. Zodra je dit helder hebt kan je een boodschappenlijst maken voor de hele week. Dan ben je in één keer klaar. Dagelijks boodschappen doen kan een valkuil zijn omdat je dan vaker in de verleiding wordt gebracht om meer mee te nemen dan wat er op het lijstje stond. Ga ook pas naar de supermarkt als je net gegeten hebt. Je shopt nu eenmaal ongezonder met een lege maag.

Zeg vaker ja

In deze komende weken zijn er meer etentjes en gezellig borrels dan in de rest van het jaar. Vandaar dat er in januari enorm veel reclame wordt gemaakt voor de sportschool. Al je het nog niet zo makkelijk vindt om op al dat lekkers nee te zeggen, zeg dan vaker ja. Je kan meer last hebben van schuldgevoel omdat je denkt dat je gefaald hebt dan dat je werkelijk last zal hebben van die paar chocolaatjes. Wees in deze periode lief voor jezelf. Ook dat is Selfcare. Zoek je momenten uit waarin je de touwtjes laat vieren en spreek met jezelf af wanneer je weer gezondere keuzes gaat maken.

Als jij een bepaald doel voor ogen hebt, zoals afvallen, kan je er voor kiezen om streng te zijn. Om het jezelf makkelijker te maken en je aan je afspraken te houden kan je dit laten weten aan diegene waar je bij op bezoek gaat. Dit voorkomt een hoop uitleg ter plekke. Het kan een vervelend gevoel geven als je je keuzes moet verdedigen in een kamer vol mensen. Of spreek een teken af met je partner dat hij of zij je een bemoedigend kneepje of knipoog geeft op lastige momenten.

Voornemen

Mijn goede voornemen dit jaar is zo min mogelijk willen. Meer ruimte creëren in mijn agenda voor spontane acties. En op tijd mijn boodschappen in huis halen voor de gezellige momenten. Want ondanks dat deze tijden best veel van mij vragen kan ik er enorm van genieten. Mooie eetmomenten ervaren, opgaan in puberverhalen en daarna gezamenlijk de afwasmachine inpakken. Mijn vriezer eet ik januari wel weer leeg.

Waar zie jij tegen op?

Waar zie jij tegenop?

Je kan het zien als een fietstocht tegen de berg op. Eerst ga je nog lekker en heb je nog energie, je ziet de top en weet waar je naar toe wilt. Al snel voel je je energie minder worden, moet je dikke rotsblokken ontwijken en kom je in de mist terecht. Je weet dat je die top over moet maar weet niet goed wanneer die komen gaat. Na die top weet je ook dat het alleen maar makkelijker zal gaan. Kon je maar even bij iemand aanhaken, had je maar iemand die je een zetje kon geven, een beetje extra energie, moed en lef. Dan kom je er wel. Je voelt een zachte hand in je rug.

Gelukkig, je doet het niet alleen.

Zonder dat je het doorhebt sta je ineens bovenop de top. De mist klaart op, je voelt de frisse lucht om je hoofd. Je bedankt diegene die je het zetje had gegeven. Je kijkt naar beneden en ziet het groene rustige dal voor je liggen. Ja, daar wil jij graag zijn. Vol goede moed begin je aan de afdaling, af en toe moet je nog een rotsblokje ontwijken maar daar voel je nu de energie voor. Je begint er lol in te krijgen en al lachend bereik je het mooie groen dal. Nog even kijk je achterom. Jeetje, dat was een flinke berg. Nu genieten van de rust en van wat je bereikt hebt. Je kijkt ondertussen naar de berg die aan de andere kant van het dal staat. Ach, die ziet er nu niet meer zo indrukwekkend uit. Kom maar op!