Grenzen stellen als hooggevoelige vrouw: Zo kom je weer in je kracht

Herken je dat gevoel van overprikkeling na een drukke dag? Dat je energie helemaal leeggezogen is en je het liefst onder een dekentje kruipt? Als hooggevoelige vrouw weet ik hoe intens je de wereld om je heen kunt ervaren. Prikkels komen harder binnen, emoties voel je dieper en je hebt meer tijd nodig om alles te verwerken. Juist daarom is het zo belangrijk om te leren hoe je grenzen stelt.

In deze blogpost deel ik mijn inzichten en tips over grenzen stellen, speciaal voor hooggevoelige vrouwen. We gaan dieper in op wat grenzen zijn, waarom ze zo belangrijk zijn en hoe je ze op een liefdevolle manier kunt aangeven.

Waarom grenzen stellen essentieel is voor hooggevoelige vrouwen

Als je hooggevoelig bent, neem je makkelijk de energie van anderen over. Je voelt hun emoties aan en wilt graag helpen, waardoor je soms over je eigen grenzen gaat. Dit kan leiden tot overprikkeling, vermoeidheid, stress en zelfs burn-out. Grenzen stellen is dan ook niet egoïstisch, maar juist een vorm van zelfliefde. Het zorgt ervoor dat je:

Je energie beschermt: Door grenzen te stellen, voorkom je dat je energie leegloopt en houd je meer over voor jezelf.
Ruimte creëert voor zelfzorg: Als je je grenzen bewaakt, heb je meer tijd en energie voor de dingen die jou voeden en opladen.
Je authentieke zelf kunt zijn: Door je grenzen aan te geven, laat je zien wie je bent en wat je belangrijk vindt.
Sterkere relaties opbouwt: Duidelijke grenzen zorgen voor meer respect en begrip in je relaties.

Hoe stel je op een liefdevolle manier grenzen?

Grenzen stellen is een vaardigheid die je kunt leren. Hieronder vind je een aantal praktische tips:

Luister naar je lichaam: Je lichaam geeft signalen wanneer je over je grenzen gaat. Let op signalen zoals vermoeidheid, hoofdpijn, spanning of een onrustig gevoel.
Herken je patronen: Ga na in welke situaties je vaak over je grenzen gaat. Zijn er bepaalde mensen of activiteiten die je energie kosten?
Communiceer helder: Wees duidelijk en direct in je communicatie. Zeg wat je wel en niet wilt, en wat je van de ander verwacht.
Gebruik "ik"-boodschappen: Spreek vanuit je eigen ervaring en gevoelens. Zeg bijvoorbeeld: "Ik merk dat ik me ongemakkelijk voel als..." in plaats van "Jij moet niet...".
Oefen met nee zeggen: Nee zeggen is een belangrijke vaardigheid. Begin met kleine stapjes en oefen in situaties die minder spannend zijn.
Wees mild voor jezelf: Het is oké als het niet meteen perfect gaat. Grenzen stellen is een proces. Heb geduld en wees lief voor jezelf.

Hooggevoeligheid als kracht

Hooggevoeligheid is een mooie eigenschap. Je bent intuïtief, empathisch en creatief. Je voelt nuances aan die anderen missen en je hebt een diepgaande verbinding met de wereld om je heen. In mijn coaching help ik je om je hooggevoeligheid te omarmen en in te zetten als een kracht.

Wil jij meer leren over grenzen stellen en hoe je kunt floreren als hooggevoelige vrouw?

Neem dan contact met me op voor een kosteloos kennismakingsgesprek. Samen kijken we hoe ik je kan ondersteunen op jouw pad naar meer rust, balans en zelfliefde.

https://www.instagram.com/lindadool_coachingspraktijk/

Meer artikelen

Hoe hou je het vol!

We zijn nu halverwege januari. Hoeveel goede voornemens en intenties zijn er bij jou al gesneuveld? Of is dit te pessimistisch. In januari met iets beginnen of met iets stoppen is voor de meeste mensen een mooi moment. Deze maand is rustig. De feestdagen zijn geweest en alles komt weer tot rust. Dan kan je je beter focussen op jouw voornemens. Dat is tenminste de theorie.

Weer begonnen

Ik wordt daar een beetje recalcitrant van. Waarom per 1 januari kiezen voor verandering. Ik kan elk moment kiezen voor een nieuw begin. Vanaf oktober ben ik (weer) begonnen met sporten. Ik ging direct voor drie keer in de week om 7.30 uur. Lekker ambitieus met een professioneel schema aan de gewichten hangen. En, echt waar, het voelde heerlijk als ik was geweest. Maar toen werd ik een keer ziek en de kinderen werden een andere keer ziek. Mijn schema zakte in door onverwachte gebeurtenissen en omdat op de zaterdag mijn bed extra lekker ligt en ging ik van drie keer naar één keer in de week.

Motivatie

Hoe krijg ik mijzelf weer gemotiveerd, want mijn potje met wilskracht en doorzettingsvermogen is niet altijd even goed gevuld. Wat helpt is van te voren helder krijgen waarom je met een voornemen gaat beginnen. Wat levert het je op. Wat is jouw intrinsieke motivatie. Hou voor ogen welk gevoel het je gaat opleveren.

Goed gevoel

Zo werkt het met mijn sportschema ook. Wat het mij oplevert is wat ik voel na de sportsessie. Ik voel mij fit en vrolijk. Ik zie dat ik sterker wordt en dat is voor mij belangrijk omdat ik gezond oud wil worden. En zelfs als ik een paar keer oversla kan ik liefdevol naar mezelf kijken en vrolijk weer opnieuw kiezen voor mijn sportschema.

Je mag altijd weer opnieuw beginnen. Het leven is één grote speeltuin, geniet ervan.

Eten in december

Eten in december

De drukste tijd van het jaar breekt nu aan. Zenuwachtig kijk ik regelmatig in mijn agenda hoe de dagen zijn ingedeeld. Nog veel werken, boodschappen doen en de familiebezoekjes staan al ingepland. Het lastige is dat er vaak onverwachte dingen gebeuren. Wat voornamelijk met eten te maken heeft. Speciale ingrediënten zijn uitverkocht of komen niet terug in het assortiment waardoor je menu’s moet omgooien. Op het laatst is er toch nog iemand allergisch of intolerant voor bepaalde voedingsmiddelen. Een vraag uit de familieapp of de puberkinderen toch nog mogen mee-eten bij het kerstdiner. Het zijn dat soort momenten waarop ik uitkijk naar januari.

Als ik vroeger stress voelde ging mijn gezonde eetpatroon op de hobbel. Mijn ontbijten werden steeds sneller, de lunches ongezonder en ik snaaide de hele dag door. Je kon dit al van verre zien aankomen omdat het elk jaar opnieuw gebeurde. De verleidingen liggen overal in de supermarkt van vette snacks tot zoetigheid. En als je van jezelf weet dat je hier gevoelig voor bent is het handig om je daar tegen te wapenen. Maar hoe…

Planning

Alles valt en staat met een goeie planning. Mijn vriezer staat vol met extra gerechten voor zowel ontbijt, lunch en warme maaltijden. Een handige truc om een volle vriezer te krijgen is om standaard voor 1 persoon extra te koken. Zo heb je altijd een portie over om in te vriezen. Vooral soepen zijn daar ideaal voor. Maak er een gewoonte van om bakjes te verzamelen en die te vullen zodra je iets gebakken of gekookt hebt.

Maak voor jezelf op een rustig moment een weekplanning. En hou je daar aan. Schrijf op wat je die week wil gaan eten voor zowel ontbijt, lunch en avondeten. Dit kan je uitbreiden met snackmomenten. Zodra je dit helder hebt kan je een boodschappenlijst maken voor de hele week. Dan ben je in één keer klaar. Dagelijks boodschappen doen kan een valkuil zijn omdat je dan vaker in de verleiding wordt gebracht om meer mee te nemen dan wat er op het lijstje stond. Ga ook pas naar de supermarkt als je net gegeten hebt. Je shopt nu eenmaal ongezonder met een lege maag.

Zeg vaker ja

In deze komende weken zijn er meer etentjes en gezellig borrels dan in de rest van het jaar. Vandaar dat er in januari enorm veel reclame wordt gemaakt voor de sportschool. Al je het nog niet zo makkelijk vindt om op al dat lekkers nee te zeggen, zeg dan vaker ja. Je kan meer last hebben van schuldgevoel omdat je denkt dat je gefaald hebt dan dat je werkelijk last zal hebben van die paar chocolaatjes. Wees in deze periode lief voor jezelf. Ook dat is Selfcare. Zoek je momenten uit waarin je de touwtjes laat vieren en spreek met jezelf af wanneer je weer gezondere keuzes gaat maken.

Als jij een bepaald doel voor ogen hebt, zoals afvallen, kan je er voor kiezen om streng te zijn. Om het jezelf makkelijker te maken en je aan je afspraken te houden kan je dit laten weten aan diegene waar je bij op bezoek gaat. Dit voorkomt een hoop uitleg ter plekke. Het kan een vervelend gevoel geven als je je keuzes moet verdedigen in een kamer vol mensen. Of spreek een teken af met je partner dat hij of zij je een bemoedigend kneepje of knipoog geeft op lastige momenten.

Voornemen

Mijn goede voornemen dit jaar is zo min mogelijk willen. Meer ruimte creëren in mijn agenda voor spontane acties. En op tijd mijn boodschappen in huis halen voor de gezellige momenten. Want ondanks dat deze tijden best veel van mij vragen kan ik er enorm van genieten. Mooie eetmomenten ervaren, opgaan in puberverhalen en daarna gezamenlijk de afwasmachine inpakken. Mijn vriezer eet ik januari wel weer leeg.

Waar zie jij tegen op?

Waar zie jij tegenop?

Je kan het zien als een fietstocht tegen de berg op. Eerst ga je nog lekker en heb je nog energie, je ziet de top en weet waar je naar toe wilt. Al snel voel je je energie minder worden, moet je dikke rotsblokken ontwijken en kom je in de mist terecht. Je weet dat je die top over moet maar weet niet goed wanneer die komen gaat. Na die top weet je ook dat het alleen maar makkelijker zal gaan. Kon je maar even bij iemand aanhaken, had je maar iemand die je een zetje kon geven, een beetje extra energie, moed en lef. Dan kom je er wel. Je voelt een zachte hand in je rug.

Gelukkig, je doet het niet alleen.

Zonder dat je het doorhebt sta je ineens bovenop de top. De mist klaart op, je voelt de frisse lucht om je hoofd. Je bedankt diegene die je het zetje had gegeven. Je kijkt naar beneden en ziet het groene rustige dal voor je liggen. Ja, daar wil jij graag zijn. Vol goede moed begin je aan de afdaling, af en toe moet je nog een rotsblokje ontwijken maar daar voel je nu de energie voor. Je begint er lol in te krijgen en al lachend bereik je het mooie groen dal. Nog even kijk je achterom. Jeetje, dat was een flinke berg. Nu genieten van de rust en van wat je bereikt hebt. Je kijkt ondertussen naar de berg die aan de andere kant van het dal staat. Ach, die ziet er nu niet meer zo indrukwekkend uit. Kom maar op!