Effectief stressmanagement

Effectief stressmanagement voor de hardwerkende
hoogsensitieve vrouw: hoe ik leerde omgaan met stress en
het creëeren van mentale veerkracht

Als hoogsensitieve vrouw weet ik als geen ander hoe uitdagend het kan zijn om de
balans te vinden tussen werk, persoonlijke verplichtingen en zelfzorg. De wereld om ons
heen kan soms overweldigend zijn, vooral wanneer we de emoties en energie van
anderen intens aanvoelen. Ik wil graag met delen wat ik heb geleerd in mijn zoektocht
naar het vinden van rust en het opbouwen van mentale veerkracht. En ja, dit kan zelfs
met een eigen bedrijf en een druk gezinsleven.

Het begin van mijn reis
Ik herinner me nog goed hoe ik me vaak uitgeput en gestrest voelde. Mijn werk was
veeleisend, en ik vond het moeilijk om nee te zeggen tegen extra verantwoordelijkheden. De
avonden bracht ik door met piekeren over de dag die voorbij was en de dag die zou komen.
Mijn lichaam voelde gespannen en mijn geest was nooit stil.
Op een gegeven moment besefte ik dat dit niet houdbaar was. Ik voelde me voortdurend
uitgeput en mijn gezondheid begon eronder te lijden. Daarnaast voelde ik mij schuldig
tegenover mijn gezin. Ik kon niet die leuke moeder zijn die ik wilde zijn. Na het voelen van
een burn out besloot ik dat er iets moest veranderen. Ik moest leren om beter met stress om te
gaan en mijn grenzen te bewaken.

Ontdekken van mindfulness
Mijn eerste stap in deze reis was het ontdekken van mindfulness. Ik had er eerder over
gehoord, maar nooit echt de tijd genomen om het te proberen. Wat ik er van kende sprak mij
niet aan, het sabbelen op een rozijn leek mij niet echt de weg richting een ontspannen leven.
Maar op een druilerige zondagmiddag besloot ik een meditatie-app te downloaden en een
korte sessie te volgen. Tot mijn verrassing ging het niet over het bestuderen van een droge
druif en voelde ik me na slechts tien minuten rustiger en meer geaard.
Vanaf dat moment maakte ik er een gewoonte van om elke ochtend met een korte meditatie te
beginnen. Het was moeilijk om mijn gedachten los te laten, maar na verloop van tijd merkte
ik dat ik beter in staat was om mijn hoofd tot rust te brengen. Die ochtenden werden mijn
heilige momenten van kalmte, waarop ik mijn dag rustig en gefocust kon beginnen. Later
combineerde ik dat met yoga oefeningen om de rust verder te ervaren door mijn hele lijf.

De kracht van ademhalingsoefeningen
Naast mindfulness ontdekte ik ook de kracht van ademhalingsoefeningen. Op momenten van
intense stress voelde ik mijn ademhaling oppervlakkig en snel worden. Een yoga dame
raadde me aan om de 4-7-8 ademhalingstechniek te proberen. Het klonk simpel, maar de
impact was enorm.
Tijdens een drukke werkdag, wanneer ik me overweldigd voelde, nam ik een paar minuten de
tijd om diep in te ademen gedurende vier seconden, mijn adem in te houden voor zeven

seconden en langzaam uit te ademen gedurende acht seconden. Deze eenvoudige oefening
hielp me om onmiddellijk te kalmeren en mijn focus terug te krijgen.

Grenzen stellen
Een van de grootste uitdagingen voor mij was het stellen van grenzen. Ik was altijd bang om
mensen teleur te stellen, ik wilde graag aardig worden gevonden. Zo nam ik vaak meer op
mijn schouders dan ik aankon. Dit leidde tot een constant gevoel van stress en uitputting.
Op een dag, na weer een slapeloze nacht door het piekeren over van alles en nog wat, besloot
ik dat ik iets moest veranderen. Ik begon assertiever te worden en leerde netjes maar resoluut
nee te zeggen. Het was eng in het begin, maar ik ontdekte dat mensen mijn grenzen
respecteerden als ik ze duidelijk communiceerde. Ik hield in het achterhoofd dat ik bij elke
nee, ja zei tegen mijn eigen keuzes. Dit voelt erg krachtig.

Het belang van zelfzorg
Een ander essentieel onderdeel van mijn reis was het erkennen van het belang van zelfzorg.
Als hoogsensitieve vrouw was ik altijd gericht op het zorgen voor anderen, maar ik leerde dat
ik alleen goed voor anderen kon zorgen als ik eerst goed voor mezelf zorgde.
Ik begon regelmatig tijd in te plannen voor activiteiten die me plezier en ontspanning
brachten. Dit kon variëren van een warm bad nemen, een goed boek lezen, tot een wandeling
met ons hondje maken. Of bewust kiezen voor momenten samen met mijn gezin. Ik ontdekte
dat deze momenten van zelfzorg niet alleen mijn stress verminderden, maar ook mijn
energieniveau en stemming verbeterden.

Sociale ondersteuning
Ik besefte ook dat ik niet alles alleen hoefde te doen. Sterke relaties en sociale ondersteuning
zijn cruciaal voor het omgaan met stress. Ik zocht steun bij vrienden en familie en vond het
enorm waardevol om mijn gevoelens en ervaringen met hen te delen.
Een goede vriendin, die ook hoogsensitief is, werd een geweldige steunpilaar. We deelden
onze worstelingen en gaven elkaar tips en aanmoedigingen. Dat kon bestaan uit even flink
uithuilen tot het delen van lachkicks over onze pogingen om soepel om te gaan met onze
gevoeligheden. Dit gevoel van verbondenheid en begrip hielp me enorm om veerkrachtiger te
worden en beter met stress om te gaan.

Mentale veerkracht opbouwen
Het opbouwen van mentale veerkracht was een voortdurende reis. Ik leerde dat hoe ik met
mezelf praatte een grote invloed had op mijn stressniveaus. Positieve zelfpraat en affirmaties
werden een belangrijk onderdeel van mijn dagelijkse routine.
Elke ochtend begon ik met positieve affirmaties zoals ;Ik ben sterk en in staat om elke
uitdaging aan te gaan; en ;Ik ben goed zoals ik ben, inclusief mijn gevoeligheden;. Deze
affirmaties hielpen me om een positievere mindset te ontwikkelen en mezelf te herinneren
aan mijn eigen kracht en waarde.

Reflectie en dankbaarheid
Een van de meest transformerende praktijken die ik ontdekte, was reflectie en dankbaarheid.
Aan het einde van elke dag nam ik een paar minuten de tijd om na te denken over wat goed
was gegaan en waar ik dankbaar voor was. Dit hielp me om mijn focus te verschuiven van
wat er mis was naar wat er goed was in mijn leven.
Ik hield een dankbaarheidsdagboek bij waarin ik elke avond drie dingen opschreef waarvoor
ik dankbaar was. Dit kon iets kleins zijn, zoals een warme kop thee, of iets groters, zoals een
succeservaring voelen in de praktijk. Deze oefening hielp me om meer positiviteit en
tevredenheid in mijn leven te brengen.

Conclusie
Voor de hardwerkende hoogsensitieve vrouw is effectief stressmanagement essentieel voor
het behoud van gezondheid en welzijn. Door mindfulness, ademhalingsoefeningen, het
stellen van grenzen, zelfzorg, sociale ondersteuning, positieve zelfpraat en dankbaarheid te
integreren, kun je beter omgaan met stress en mentale veerkracht opbouwen.
Mijn reis naar rust en balans is nooit helemaal klaar, maar ik heb geleerd dat het belangrijk is
om tijd voor mezelf te nemen, mijn grenzen te bewaken en hulp te vragen wanneer dat nodig
is. Ik hoop dat mijn ervaringen jou inspireren en ondersteunen op jouw eigen pad naar een
rustiger, gelukkiger en veerkrachtiger leven. Onthoud dat je het waard bent om goed voor
jezelf te zorgen en dat je krachtiger bent dan je denkt.

Liefs Linda
Coaching praktijk voor de hoog gevoelige vrouw

Meer artikelen

Hoe hou je het vol!

We zijn nu halverwege januari. Hoeveel goede voornemens en intenties zijn er bij jou al gesneuveld? Of is dit te pessimistisch. In januari met iets beginnen of met iets stoppen is voor de meeste mensen een mooi moment. Deze maand is rustig. De feestdagen zijn geweest en alles komt weer tot rust. Dan kan je je beter focussen op jouw voornemens. Dat is tenminste de theorie.

Weer begonnen

Ik wordt daar een beetje recalcitrant van. Waarom per 1 januari kiezen voor verandering. Ik kan elk moment kiezen voor een nieuw begin. Vanaf oktober ben ik (weer) begonnen met sporten. Ik ging direct voor drie keer in de week om 7.30 uur. Lekker ambitieus met een professioneel schema aan de gewichten hangen. En, echt waar, het voelde heerlijk als ik was geweest. Maar toen werd ik een keer ziek en de kinderen werden een andere keer ziek. Mijn schema zakte in door onverwachte gebeurtenissen en omdat op de zaterdag mijn bed extra lekker ligt en ging ik van drie keer naar één keer in de week.

Motivatie

Hoe krijg ik mijzelf weer gemotiveerd, want mijn potje met wilskracht en doorzettingsvermogen is niet altijd even goed gevuld. Wat helpt is van te voren helder krijgen waarom je met een voornemen gaat beginnen. Wat levert het je op. Wat is jouw intrinsieke motivatie. Hou voor ogen welk gevoel het je gaat opleveren.

Goed gevoel

Zo werkt het met mijn sportschema ook. Wat het mij oplevert is wat ik voel na de sportsessie. Ik voel mij fit en vrolijk. Ik zie dat ik sterker wordt en dat is voor mij belangrijk omdat ik gezond oud wil worden. En zelfs als ik een paar keer oversla kan ik liefdevol naar mezelf kijken en vrolijk weer opnieuw kiezen voor mijn sportschema.

Je mag altijd weer opnieuw beginnen. Het leven is één grote speeltuin, geniet ervan.

Eten in december

Eten in december

De drukste tijd van het jaar breekt nu aan. Zenuwachtig kijk ik regelmatig in mijn agenda hoe de dagen zijn ingedeeld. Nog veel werken, boodschappen doen en de familiebezoekjes staan al ingepland. Het lastige is dat er vaak onverwachte dingen gebeuren. Wat voornamelijk met eten te maken heeft. Speciale ingrediënten zijn uitverkocht of komen niet terug in het assortiment waardoor je menu’s moet omgooien. Op het laatst is er toch nog iemand allergisch of intolerant voor bepaalde voedingsmiddelen. Een vraag uit de familieapp of de puberkinderen toch nog mogen mee-eten bij het kerstdiner. Het zijn dat soort momenten waarop ik uitkijk naar januari.

Als ik vroeger stress voelde ging mijn gezonde eetpatroon op de hobbel. Mijn ontbijten werden steeds sneller, de lunches ongezonder en ik snaaide de hele dag door. Je kon dit al van verre zien aankomen omdat het elk jaar opnieuw gebeurde. De verleidingen liggen overal in de supermarkt van vette snacks tot zoetigheid. En als je van jezelf weet dat je hier gevoelig voor bent is het handig om je daar tegen te wapenen. Maar hoe…

Planning

Alles valt en staat met een goeie planning. Mijn vriezer staat vol met extra gerechten voor zowel ontbijt, lunch en warme maaltijden. Een handige truc om een volle vriezer te krijgen is om standaard voor 1 persoon extra te koken. Zo heb je altijd een portie over om in te vriezen. Vooral soepen zijn daar ideaal voor. Maak er een gewoonte van om bakjes te verzamelen en die te vullen zodra je iets gebakken of gekookt hebt.

Maak voor jezelf op een rustig moment een weekplanning. En hou je daar aan. Schrijf op wat je die week wil gaan eten voor zowel ontbijt, lunch en avondeten. Dit kan je uitbreiden met snackmomenten. Zodra je dit helder hebt kan je een boodschappenlijst maken voor de hele week. Dan ben je in één keer klaar. Dagelijks boodschappen doen kan een valkuil zijn omdat je dan vaker in de verleiding wordt gebracht om meer mee te nemen dan wat er op het lijstje stond. Ga ook pas naar de supermarkt als je net gegeten hebt. Je shopt nu eenmaal ongezonder met een lege maag.

Zeg vaker ja

In deze komende weken zijn er meer etentjes en gezellig borrels dan in de rest van het jaar. Vandaar dat er in januari enorm veel reclame wordt gemaakt voor de sportschool. Al je het nog niet zo makkelijk vindt om op al dat lekkers nee te zeggen, zeg dan vaker ja. Je kan meer last hebben van schuldgevoel omdat je denkt dat je gefaald hebt dan dat je werkelijk last zal hebben van die paar chocolaatjes. Wees in deze periode lief voor jezelf. Ook dat is Selfcare. Zoek je momenten uit waarin je de touwtjes laat vieren en spreek met jezelf af wanneer je weer gezondere keuzes gaat maken.

Als jij een bepaald doel voor ogen hebt, zoals afvallen, kan je er voor kiezen om streng te zijn. Om het jezelf makkelijker te maken en je aan je afspraken te houden kan je dit laten weten aan diegene waar je bij op bezoek gaat. Dit voorkomt een hoop uitleg ter plekke. Het kan een vervelend gevoel geven als je je keuzes moet verdedigen in een kamer vol mensen. Of spreek een teken af met je partner dat hij of zij je een bemoedigend kneepje of knipoog geeft op lastige momenten.

Voornemen

Mijn goede voornemen dit jaar is zo min mogelijk willen. Meer ruimte creëren in mijn agenda voor spontane acties. En op tijd mijn boodschappen in huis halen voor de gezellige momenten. Want ondanks dat deze tijden best veel van mij vragen kan ik er enorm van genieten. Mooie eetmomenten ervaren, opgaan in puberverhalen en daarna gezamenlijk de afwasmachine inpakken. Mijn vriezer eet ik januari wel weer leeg.

Waar zie jij tegen op?

Waar zie jij tegenop?

Je kan het zien als een fietstocht tegen de berg op. Eerst ga je nog lekker en heb je nog energie, je ziet de top en weet waar je naar toe wilt. Al snel voel je je energie minder worden, moet je dikke rotsblokken ontwijken en kom je in de mist terecht. Je weet dat je die top over moet maar weet niet goed wanneer die komen gaat. Na die top weet je ook dat het alleen maar makkelijker zal gaan. Kon je maar even bij iemand aanhaken, had je maar iemand die je een zetje kon geven, een beetje extra energie, moed en lef. Dan kom je er wel. Je voelt een zachte hand in je rug.

Gelukkig, je doet het niet alleen.

Zonder dat je het doorhebt sta je ineens bovenop de top. De mist klaart op, je voelt de frisse lucht om je hoofd. Je bedankt diegene die je het zetje had gegeven. Je kijkt naar beneden en ziet het groene rustige dal voor je liggen. Ja, daar wil jij graag zijn. Vol goede moed begin je aan de afdaling, af en toe moet je nog een rotsblokje ontwijken maar daar voel je nu de energie voor. Je begint er lol in te krijgen en al lachend bereik je het mooie groen dal. Nog even kijk je achterom. Jeetje, dat was een flinke berg. Nu genieten van de rust en van wat je bereikt hebt. Je kijkt ondertussen naar de berg die aan de andere kant van het dal staat. Ach, die ziet er nu niet meer zo indrukwekkend uit. Kom maar op!